Développé couché incliné (machine Smith)
Aussi appelé Smith machine incline press, Développé incliné guidé.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place un banc incliné sous la machine Smith, aligne le haut de ta poitrine avec la barre, et règle la barre à une hauteur atteignable bras presque tendus.
- Départ Saisis la barre en pronation, prise un peu plus large que les épaules, décroche-la et tiens-la bras tendus au-dessus de toi.
- Trajectoire En inspirant, descends lentement la barre jusqu'au contact du haut de la poitrine, marque une courte pause, puis repousse-la en soufflant, en contractant les pectoraux jusqu'à l'extension des bras.
- Fin La descente doit durer environ deux fois plus longtemps que la montée ; raccroche la barre en fin de série.
L'erreur fréquente
Un banc mal placé fait descendre la barre trop bas ou sur le cou : aligne précisément le haut des pectoraux sous la barre, et ne cambre pas exagérément pour transformer l'incliné en développé plat.
Le conseil
Une inclinaison de 30 à 45 degrés suffit pour cibler le haut des pectoraux.
Respiration
Souffle à la poussée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.