Développé couché incliné (machine Smith)
Aussi appelé Smith machine incline press, Développé incliné guidé.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez un banc incliné sous la machine Smith, le haut de la poitrine aligné avec la barre, et réglez la barre à une hauteur atteignable bras presque tendus.
- Saisissez la barre en pronation, prise un peu plus large que les épaules, décrochez-la et tenez-la bras tendus au-dessus de vous : c'est la position de départ.
- En inspirant, descendez lentement la barre jusqu'au contact du haut de la poitrine.
- Marquez une courte pause, puis repoussez la barre en soufflant, en contractant les pectoraux jusqu'à l'extension des bras.
- La descente doit durer environ deux fois plus longtemps que la montée. Raccrochez la barre en fin de série.
L'erreur fréquente
Un banc mal placé fait descendre la barre trop bas ou sur le cou : alignez précisément le haut des pectoraux sous la barre, et ne cambrez pas exagérément pour transformer l'incliné en développé plat.
Le conseil
Une inclinaison de 30 à 45 degrés suffit pour cibler le haut des pectoraux.
Respiration
Soufflez à la poussée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.