Pompe debout contre le dossier d'une chaise
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout à un grand pas d'une chaise stable et pose les mains sur le haut du dossier, écartées comme tes épaules.
- Gaine le ventre et garde le corps aligné des talons à la tête, légèrement incliné vers l'avant.
- Fléchis les coudes pour rapprocher la poitrine du dossier, sans laisser le bassin s'affaisser.
- Repousse-toi jusqu'à retrouver les bras tendus, puis enchaîne les répétitions à rythme régulier.
L'erreur fréquente
Casser la ligne du corps en pliant les hanches : ce sont les bras qui rapprochent la poitrine, pas le buste qui se penche.
Le conseil
Vérifie que la chaise ne peut pas basculer vers l'avant, et recule les pieds si tu veux rendre la poussée plus exigeante.
Respiration
Inspire en fléchissant les coudes vers le dossier, souffle en te repoussant jusqu'aux bras tendus.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.