Exercices pour les dos

323 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.

Débutant — 191 exercices

• Tractions assistées avec élastiqueà la barre de traction
• Rowing penché (barre)à la barre
• Rowing barre T un brasà la barre
• Rowing penché (haltères)aux haltères
• Pull-over incliné à la poulieà la poulie
• Lancer de médecine-ball au-dessus de la tête avec réceptionau médecine-ball
• Étirement du bas du dos sur chaiseau poids du corps
• Traction supinationà la barre de traction
• Tirage poitrine prise serréeà la poulie
• Rowing incliné sur banc (haltères)aux haltères
• Étirement dynamique du dosau poids du corps
• Rowing bilatéral sur banc incliné (barre)à la barre
• Rowing inversé aux sanglesaux sangles
• Tirage à genoux à la poulie hauteà la poulie
• Tirage unilatéral à genoux à la poulie hauteà la poulie
• Auto-massage du grand dorsal (rouleau)au rouleau
• Tirage haut à la machine convergenteà la machine
• Rowing unilatéral à la machine convergenteà la machine
• Rowing couché sur banc à la barre cambréeà la barre
• Étirement du milieu du dos deboutau poids du corps
• Rowing un bras (haltère)aux haltères
• Étirement du grand dorsal contre un murau poids du corps
• Tirage vertical à un bras (poulie)à la poulie
• Suspension à une mainà la barre de traction
• Slam au sol avec medecine ballau médecine-ball
• Tractionsà la barre de traction
• Tirage corde bras tendusà la poulie
• Rowing assis à la poulieà la poulie
• Rowing shotgun (poulie)à la poulie
• Étirement latéral allongé au solau poids du corps
• Rowing au traîneauau traîneau
• Rowing penché (machine Smith)à la machine
• Étirement de la colonne assisau poids du corps
• Tirage bras tendus à la poulie hauteà la poulie
• Rowing barre debout sur bancà la barre
• Rowing aux sangles de suspensionaux sangles
• Rowing Barre T (poignée)à la barre
• Tirage Poitrine Prise Inversée (poulie)à la poulie
• Étirement du haut du dosau poids du corps
• Tractions Prise Neutre (barre V)à la barre de traction
• Tirage poitrine - prise large (poulie)à la poulie
• SkiErg (ergomètre de ski)sur machine de cardio
• Mobilité thoracique assismobilier
• Tirage du coude alterné assismobilier
• Étirement du dos, mains sur le dossiermobilier
• Tirage latéral alterné, assismobilier
• Salutation assise, bras au ciel puis vers les piedsmobilier
• Pas de côté assis avec poussée vers le basmobilier
• Tirage des coudes assismobilier
• Tirage des coudes et extension de jambemobilier
• Tirage des coudes avec pas latéralmobilier
• Descente du bras vers le sol assismobilier
• Étirement latéral du dos au murau poids du corps
• Étirement des dorsaux, mains au murau poids du corps
• Déroulé du dos contre le murau poids du corps
• Enroulement du haut du dos au murau poids du corps
• Posture de l'enfant debout au murau poids du corps
• Tirage et poussée assis dos au murau poids du corps
• Pompe scapulaire au murau poids du corps
• Relâchement du dos à la balle, point tenuau poids du corps
• Horloge des omoplates au murau poids du corps
• Cercles du ballon contre le murau poids du corps
• Serrage des omoplates sur une balleau poids du corps
• Roulement du grand dorsal à la balleau poids du corps
• Étirement du haut du dos, épaule au murau poids du corps
• Recul du bras tendu, doigts au murau poids du corps
• Ouvertures diagonales dos au murau poids du corps
• Rowing penché (élastique)à l'élastique
• Suspension bras tendusau poids du corps
• Cobra au sol, doigts croisés derrière le dosau poids du corps
• Extension d'épaule à la machine, bras tendusà la machine
• Tirage debout bras tendus à la poulie hauteà la poulie
• Poussée verticale des bras en W avec bracelets lestésbracelets-lestes
• Passage du fil avec balle soupleballe-souple
• Flexion avant assise au bord du canapémobilier
• Étirement latéral du grand dorsal, deboutau rouleau
• Passage du bras sous le buste à quatre pattesau poids du corps
• Tirage des coudes allongé sur le ventretapis-de-sol
• Élévation des coudes allongé sur le ventretapis-de-sol
• Penché avant, mains sur la tablemobilier
• Étirement du corps entier allongéau poids du corps
• Flexion avant du buste, assisau poids du corps
• Étirement du dos en tailleur, bras tendusau poids du corps
• Haussement puis serrage des omoplatesau poids du corps
• Rétraction et protraction des omoplates sur la chaise de Pilatesà la machine
• Ouverture et passage du bras à quatre pattesau poids du corps
• Ouverture en W à l'élastiqueà l'élastique
• Natation en nage libreau poids du corps
• Traction supination assistée, genoux sur le coussinà la machine
• Tirage vertical à genoux à l'élastiqueà l'élastique
• Traction supination assistée par les jambes, pieds au solà la barre de traction
• Traction pronation assistée, départ sur la plateformeà la machine
• Traction supination assistée à l'élastiqueà l'élastique
• Rowing en charrue assis à la machine de Pilatesà la machine
• Traction prise neutre assistée par la machineà la machine
• Traction sternum assistée par les jambesà la barre de traction
• Tirage des coudes allongé sur le canapémobilier
• Rowing penché à un bras à l'élastiqueà l'élastique
• Rowing assis à la machine, prise marteauà la machine
• Rowing haut à un bras à la poulie, deboutà la poulie
• Rowing debout à la poulie basseà la poulie
• Tirage horizontal au chambranle de porteau poids du corps
• Rowing haut à l'élastique, prise serréeà l'élastique
• Rowing bas debout à la machine, buste penchéà la machine
• Rowing bas à un bras à l'élastique, deboutà l'élastique
• Maintien de l'archer à l'élastique, à genouà l'élastique
• Départ sprint en quatre coups au rameursur machine de cardio
• Rowing assis à la machine, prise en supinationà la machine
• Rowing aux sangles avec rotation des poignetsaux sangles
• Rowing assis à un bras avec rotation du buste (élastique)à l'élastique
• Rowing assis à l'élastique, mains écartéesà l'élastique
• Goutte inversée à genoux, bras vers l'extérieuraux sangles
• Relâchement du haut du dos à la balle, bras déroulésballe-massage
• Ouverture des côtes sur la balle, allongé sur le côtéballe-souple
• Étirement du dos, buste reculé à une barre fixeà la barre de traction
• Étirement de l'épaule assis, bras tendu devant puis abaisséau poids du corps
• Étirement du grand dorsal à genoux, mains sur un bancau banc
• Étirement du grand dorsal assis sur les talonstapis-de-sol
• Balancement des bras en rotation du buste, deboutau poids du corps
• Serrage des omoplates debout, paumes ouvertesau poids du corps
• Cercles de bras vers l'extérieur sur la machine de Pilatesà la machine
• Cercles de bras vers l'intérieur sur la machine de Pilatesà la machine
• Rotation du buste assis sur les talons, bras vers le plafondau poids du corps
• Rowing assis à la machine, prise en pronationà la machine
• Traction avec élan de sautà la barre de traction
• Abaissement des omoplates, bras en Tau poids du corps
• Abaissement des omoplates, bras en Vau poids du corps
• Abaissement des omoplates, bras à la verticaleau poids du corps
• Vague de la posture de l'enfant à la planche à genoux, mains sur briquesbrique-yoga
• Tirage vertical assis à un bras (élastique)à l'élastique
• Tirage alterné de la main sous l'aisselle, assismobilier
• Rowing inversé genoux fléchis à la barre de tractionà la barre de traction
• Rowing assis à l'élastique, un bras après l'autreà l'élastique
• Rowing penché en supination à la machine Smithà la machine
• Rowing assis à l'élastique, jambes tenduesà l'élastique
• Rowing assis à un bras à l'élastique, buste fixeà l'élastique
• Marche sur place avec serrage des omoplatesau poids du corps
• Rameur bras seuls, jambes immobilessur machine de cardio
• Rowing horizontal assis à la machine, prise neutreà la machine
• Rowing inversé en supination sous une barre fixeà la barre de traction
• Rowing en T à la machine à disques, buste penchéà la machine
• Rowing à genoux à l'élastique ancré au piedà l'élastique
• Étirement du haut du dos, bras enroulé autour du busteau poids du corps
• Rowing penché aux haltères, prise en supinationaux haltères
• Rowing aux sangles à un brasaux sangles
• Rowing debout à un bras à la poulie, prise en supinationà la poulie
• Rowing debout à un bras à la poulie, prise neutreà la poulie
• Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrièreaux sangles
• Inclinaison du buste vers la main en appui, assis en 90/90au poids du corps
• Serrage des omoplates allongé sur le dos, genoux en équerreau poids du corps
• Étirement du grand dorsal à genoux, bâton en mainbaton
• Étirement du grand dorsal debout, main glissée le long de la jambeau poids du corps
• Pull-over à un bras sur banc plataux haltères
• Tirage du coude vers les côtes à la poulie hauteà la poulie
• Ouverture du bras en posture de l'enfant sur le canapémobilier
• Posture de l'enfant, un bras glissé sous l'autreau poids du corps
• Pression latérale de l'anneau contre la hancheanneau-pilates
• Abaissement des omoplates en appui sur un bancau banc
• Passage du W au I à plat ventreau poids du corps
• Tirage arrière bras tendus à l'élastique, geste du skieurà l'élastique
• Tirage vertical assis à l'élastique, à deux brasà l'élastique
• Tirage des coudes buste penché, à videau poids du corps
• Tirage des coudes debout, bras tendus devantau poids du corps
• Rowing bas à un bras à la machine, buste penchéà la machine
• Rowing penché à la poulie basseà la poulie
• Tirage des bras avec pas de côté, deboutau poids du corps
• Étirement du dos, buste reculé à la poulieà la poulie
• Pull-over debout à l'élastique, bras tendusà l'élastique
• Tirage vertical assis à un bras, à la machineà la machine
• Rowing assis buste penché, aux bouteillesbouteille
• Déroulé du buste avec cercles de bras, deboutau poids du corps
• Étirement du grand dorsal à genoux, un bras tendu paume vers le hautau poids du corps
• Enroulement du buste assis au sol, jambes tenduesau poids du corps
• Flexion avant en tailleur, dos à dos à deuxà deux
• Pull-over à la machine à levierà la machine
• Tirage nuque debout à l'élastique tendu à deux mainsà l'élastique
• Rowing haut à la machine, deboutà la machine
• Tirage horizontal à un bras à un montantau poids du corps
• Rowing haut à la machine, prise en supinationà la machine
• Relâchement du haut du dos à la balle, genoux qui basculentballe-massage
• Étirement du haut du dos debout, mains poussées devantau poids du corps
• Ouverture puis enroulement du buste, assis en tailleurtapis-de-sol
• Bascule latérale du haut du dos sur le rouleauau rouleau
• Tirage à l'élastique allongé sur le dos, bras au-dessus de la têteà l'élastique
• Pull-over au demi-ballon d'équilibreen équilibre
• Rowing haut à la poulie, debout, prise neutreà la poulie
• Pression de l'anneau de Pilates au sol, bras tenduanneau-pilates
• Posture de l'enfant, mains sur le gros ballonau swiss ball
• Extension du haut du dos sur la balle souple, assisballe-souple
• Rowing debout à la corde, poulie basseà la poulie
• Rowing vertical debout à la machine, prise en supinationà la machine

Intermédiaire — 97 exercices

• Rowing kettlebell alternéà la kettlebell
• Pull-over bras fléchis (barre)à la barre
• Rowing barre T deux brasà la barre
• Rowing inverséau poids du corps
• Rowing assis à la poulie surélevéà la poulie
• Tirage vertical amplitude complèteà la poulie
• Tractions sternum (Gironda)à la barre de traction
• Muscle-up kippé (anneaux)à la barre de traction
• Rowing inversé dynamique (London bridge)à la barre de traction
• Rowing barre en T allongé (machine)à la machine
• Shrug du milieu du dos sur banc incliné (haltères)aux haltères
• Muscle-up (anneaux)anneaux
• Rowing un bras (kettlebell)à la kettlebell
• Rowing penché prise supination (barre)à la barre
• Auto-massage des rhomboïdes (rouleau)au rouleau
• Tractions alternées devant et derrière la nuqueà la barre de traction
• Montée de cordeau poids du corps
• Rowing assis à un bras (poulie)à la poulie
• Tractions d'un côté à l'autreà la barre de traction
• Rowing Kettlebells (deux bras)à la kettlebell
• Tirage Poitrine - Prise Serrée (poulie)à la poulie
• Tractions (lestées)à la barre de traction
• Tirage nuque - prise large (poulie)à la poulie
• Traction nuque - prise largeà la barre de traction
• Front lever groupéà la barre de traction
• Back lever groupéà la barre de traction
• Tirage horizontal entre deux chaises, genoux fléchismobilier
• Tirage entre deux chaises, jambes tenduesmobilier
• Tirage entre deux chaises en supinationmobilier
• Tirage bras tendus entre deux poulies hautesà la poulie
• Tirage bras tendus à genoux à la poulieà la poulie
• Pull-over assis à la poulieà la poulie
• Tirage croisé aux poulies hautesà la poulie
• Rowing haut à la poulie avec rotationà la poulie
• Rowing debout à la poulie, un bras en rotationà la poulie
• Rowing kayak à la poulieà la poulie
• Tirage-poussée à la poulie en fente à genouà la poulie
• Tirage élastique en équilibre sur une jambeà l'élastique
• Rowing bas alterné avec rotation à l'élastiqueà l'élastique
• Traction diagonale du skieur au bâtonbaton
• Fente du lézard avec torsion et passage du brasau poids du corps
• Pull-over à la barre en maintien isométriqueà la barre
• Tirage au sol avec une servietteau poids du corps
• Pull-over à la kettlebell allongéà la kettlebell
• Tirage vertical alterné vers un côté puis l'autreà la poulie
• Tirage à la poulie haute vers les cuisses, coudes fléchisà la poulie
• Tirage vertical debout, coudes près du corpsà la poulie
• Tirage vertical assis à deux poignées parallèlesà la poulie
• Rowing debout à la poulie avec rotation de l'avant-brasà la poulie
• Tirage vertical debout à la machine, prise largeà la machine
• Tirage d'un bras en diagonale vers la hanche opposéeà la poulie
• Rowing à la corde, poitrine calée sur un plan inclinéà la poulie
• Tirage latéral haut à un bras à la machineà la machine
• Rowing penché avec rotation des poignets (haltères)aux haltères
• Squat et rowing à la poulieà la poulie
• Squat et tirage horizontal au poids du corpsau poids du corps
• Tirage de l'archer à l'haltèreaux haltères
• Rowing allongé sur le dos, haltères en prise serréeaux haltères
• Rowing coudes ouverts à plat ventre sur le ballonaux haltères
• Rowing alterné à plat ventre sur le ballonaux haltères
• Tirage en civière à la machine, pied en appuià la machine
• Posture du chameau, à genouxtapis-de-sol
• Ouverture du haut du dos sur une brique, bras en croixbrique-yoga
• Suspension balancée pour détendre le dosà la barre de traction
• Tirage vertical alterné à l'élastique, buste en rotationà l'élastique
• Pull-over excentrique à un bras sur bancaux haltères
• Extension d'épaule au kettlebell, buste penchéà la kettlebell
• Extension d'épaule debout à un bras (haltère)aux haltères
• Extension d'épaule buste penché (haltères)aux haltères
• Traction commando, mains l'une derrière l'autreà la barre de traction
• Tirage bras tendus à plat ventre sur la box, aux sanglesà la machine
• Tirage du repose-pied bras tendu, à genoux sur le côtéà la machine
• Tirage vertical à un bras en demi-agenouillement (élastique)à l'élastique
• Rowing inversé pieds surélevés (machine guidée)à la machine
• Rowing Meadows à la barreà la barre
• Rowing à la barre, prise serrée en supinationà la barre
• Rowing penché à la barre, prise serrée en pronationà la barre
• Rowing alterné au disque, arrêt au solau disque
• Pull-over au disque en pont fessierau disque
• Ouverture en T aux sangles de suspensionaux sangles
• Rowing à un bras à la machine Smithà la machine
• Tirage vertical debout à un bras, à la machineà la machine
• Traction de l'archer assistée à l'élastiqueà l'élastique
• Pull-over à l'élastique ancré en hauteur, buste penchéà l'élastique
• Rowing penché à un bras à la poulie basseà la poulie
• Tirage du traîneau à la corde, bras après brasau traîneau
• Rowing alterné en planche hauteau poids du corps
• Rowing assis à la machine, tiré vers le couà la machine
• Rowing kayak alterné à la poulie hauteà la poulie
• Tirage autour du corps en demi-agenouillé à la poulie hauteà la poulie
• Rowing au disque en prise pincéeau disque
• Rowing archer à un bras à la poulie, coude ouvertà la poulie
• Ouverture du bras à l'élastique, à genou près du murà l'élastique
• Pull-over à l'haltère, allongé au solaux haltères
• Pull-over allongé sur banc, à la poulie basseà la poulie
• Rowing en suspension, buste penché vers l'avantaux sangles
• Planche inverséeau poids du corps

Avancé — 35 exercices

• Renegade row alterné (kettlebells)à la kettlebell
• Traction prise mixteà la barre de traction
• Traction à un bras assistée (serviette)à la barre de traction
• Étirement du grand dorsal avec partenaireà deux
• Front lever une jambeà la barre de traction
• Front leverà la barre de traction
• Back leverà la barre de traction
• Traction entre deux chaisesmobilier
• Tirage horizontal sous un bâton calé sur des chaisesmobilier
• Tirage en supination sous une chaisemobilier
• Lutte au bâton contre un partenaireà deux
• Traction supination lestée aux haltèresaux haltères
• Enroulement arrière négatif à la barre de tractionà la barre de traction
• Enroulement arrière en suspensionau poids du corps
• Traction à la corde, prise neutreà la barre de traction
• Demi-traction en machine à écrireà la barre de traction
• Retournement au-dessus de la prise haute, jambes tenduesau poids du corps
• Traction avec demi-tour autour de la prise hauteà la barre de traction
• Rowing en planche latérale à l'élastique, à deuxà l'élastique
• Fente arrière et rowing au traîneauau traîneau
• Rowing Pendlay à la barreà la barre
• Traction kippéeà la barre de traction
• Traction de l'archer, un bras tendu sur le côtéà la barre de traction
• Traction aux anneaux avec rotation des poingsà la barre de traction
• Renegade row aux haltères avec retour deboutaux haltères
• Traction de l'escaladeur, mains alignées sur la barreà la barre de traction
• Tirage en rotation aux sangles de suspensionaux sangles
• Bascule des omoplates à un bras, en appui facialau poids du corps
• Traction Rocky, changement de prise en hautà la barre de traction
• Traction en L, jambes à l'équerreà la barre de traction
• Traction supination avec remontée des genouxà la barre de traction
• Renegade row alterné (haltères)aux haltères
• Traction à un bras lestéeà la barre de traction
• Muscle-up lesté à la barre fixeà la barre de traction
• Traction prise neutre lestéeà la barre de traction