Exercices pour les dos
78 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 45 exercices
- Tractions assistées avec élastiqueà la barre de traction
- Rowing penché (barre)à la barre
- Rowing barre T un brasà la barre
- Rowing penché (haltères)aux haltères
- Rowing penché prise neutre (haltères)aux haltères
- Pull-over incliné à la poulieà la poulie
- Lancer de médecine-ball au-dessus de la tête avec réceptionau médecine-ball
- Étirement du bas du dos sur chaiseau poids du corps
- Traction supinationà la barre de traction
- Tirage poitrine prise serréeà la poulie
- Rowing incliné sur banc (haltères)aux haltères
- Étirement dynamique du dosau poids du corps
- Rowing bilatéral sur banc incliné (barre)à la barre
- Rowing inversé (barre-traction)à la barre de traction
- Rowing inversé aux sanglesaux sangles
- Tirage à genoux à la poulie hauteà la poulie
- Tirage unilatéral à genoux à la poulie hauteà la poulie
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau)au rouleau
- Tirage haut à la machine convergenteà la machine
- Rowing unilatéral à la machine convergenteà la machine
- Rowing couché sur banc à la barre cambréeà la barre
- Étirement du milieu du dos deboutau poids du corps
- Rowing un bras (haltère)aux haltères
- Rowing à un bras à la barre T (landmine)à la barre
- Étirement du grand dorsal contre un murau poids du corps
- Tirage vertical à un bras (poulie)à la poulie
- Suspension à une mainà la barre de traction
- Slam au sol avec medecine ballau médecine-ball
- Tractionsà la barre de traction
- Tirage corde bras tendusà la poulie
- Rowing assis à la poulieà la poulie
- Rowing shotgun (poulie)à la poulie
- Étirement latéral allongé au solau poids du corps
- Rowing au traîneauau traîneau
- Rowing penché (machine Smith)à la machine
- Étirement de la colonne assisau poids du corps
- Tirage bras tendus à la poulie hauteà la poulie
- Rowing barre debout sur bancà la barre
- Rowing aux sangles de suspensionaux sangles
- Rowing Barre T (poignée)à la barre
- Tirage Poitrine Prise Inversée (poulie)à la poulie
- Étirement du haut du dosau poids du corps
- Tractions Prise Neutre (barre V)à la barre de traction
- Tirage poitrine - prise large (poulie)à la poulie
- SkiErg (ergomètre de ski)sur machine de cardio
Intermédiaire — 26 exercices
- Rowing kettlebell alternéà la kettlebell
- Pull-over bras fléchis (barre)à la barre
- Rowing barre T deux brasà la barre
- Rowing inverséau poids du corps
- Rowing assis à la poulie surélevéà la poulie
- Tirage vertical amplitude complèteà la poulie
- Tractions sternum (Gironda)à la barre de traction
- Muscle-up kippé (anneaux)à la barre de traction
- Rowing inversé dynamique (London bridge)au poids du corps
- Rowing barre en T allongé (machine)à la machine
- Shrug du milieu du dos sur banc incliné (haltères)aux haltères
- Muscle-up (anneaux)à la barre de traction
- Rowing un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Rowing penché prise supination (barre)à la barre
- Auto-massage des rhomboïdes (rouleau)au rouleau
- Tractions alternées devant et derrière la nuqueà la barre de traction
- Montée de cordeau poids du corps
- Rowing assis à un bras (poulie)à la poulie
- Tractions d'un côté à l'autreà la barre de traction
- Rowing Kettlebells (deux bras)à la kettlebell
- Tirage Poitrine - Prise Serrée (poulie)à la poulie
- Tractions (lestées)à la barre de traction
- Tirage nuque - prise large (poulie)à la poulie
- Traction nuque - prise largeà la barre de traction
- Front lever groupéà la barre de traction
- Back lever groupéà la barre de traction
Avancé — 7 exercices
- Renegade row alterné (kettlebells)à la kettlebell
- Traction prise mixteà la barre de traction
- Traction à un bras assistée (serviette)à la barre de traction
- Étirement du grand dorsal avec partenaireà deux
- Front lever une jambeà la barre de traction
- Front leverà la barre de traction
- Back leverà la barre de traction