Tirage latéral haut à un bras à la machine
Muscles secondaires : épaules, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout devant la machine, le côté du bras qui travaille tourné vers le levier.
- Saisis la poignée d'une main, paume vers le bas, bras tendu le long du corps.
- Emmène le levier vers le haut et vers l'extérieur, coude à peine fléchi, jusqu'à ce que la main arrive à hauteur d'épaule.
- Tiens un instant la fin de course, puis redescends lentement à la position de départ et change de bras.
L'erreur fréquente
Se pencher du côté opposé pour lancer le levier : le buste reste droit et l'épaule qui travaille ne monte pas vers l'oreille.
Le conseil
Cherche à écarter la main du corps plutôt qu'à la monter haut, c'est l'ouverture qui met le haut du dos au travail.
Respiration
Souffle en emmenant le levier, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Tirage de l'archer à l'haltère aux haltères
- Ouverture en T aux sangles de suspension aux sangles
- Passage du fil avec balle souple balle-souple
- Tirage des coudes allongé sur le canapé mobilier
- Tirage arrière bras tendus à l'élastique, geste du skieur à l'élastique
- Tirage à l'élastique allongé sur le dos, bras au-dessus de la tête à l'élastique