Abaissement des omoplates, bras à la verticale
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, le dos bien long au sol, et lève les deux bras à la verticale, paumes face à face.
- Serre d'abord les omoplates l'une vers l'autre et fais-les glisser vers les hanches, bras encore immobiles.
- Descends ensuite les bras tendus jusqu'au long du corps, gorge relâchée et côtes basses.
- Laisse les bras remonter à la verticale en freinant, puis recommence au même rythme.
L'erreur fréquente
Laisser les bras partir en premier : l'épaule monte vers l'oreille et le milieu du dos reste spectateur.
Le conseil
Imagine que les omoplates descendent vers tes poches arrière : le geste part du dos et pas des mains.
Respiration
Souffle pendant que les omoplates et les bras descendent, inspire quand les bras remontent.
À la place
- Cercles de bras vers l'extérieur sur la machine de Pilates à la machine
- Cercles de bras vers l'intérieur sur la machine de Pilates à la machine
- Goutte inversée à genoux, bras vers l'extérieur aux sangles
- Rowing en charrue assis à la machine de Pilates à la machine
- Pression de l'anneau de Pilates au sol, bras tendu anneau-pilates
- Rétraction et protraction des omoplates sur la chaise de Pilates à la machine