Tirage vertical à un bras en demi-agenouillement (élastique)
Comment l'exécuter
- Place-toi face à l'ancrage, un genou au sol et l'autre pied devant toi, puis saisis l'extrémité de l'élastique d'une seule main.
- Redresse le buste et verrouille le bassin pour que seul le bras travaille.
- Descends le coude vers la hanche du même côté en amorçant par l'omoplate, sans pencher le torse.
- Serre le grand dorsal en bas de course, laisse le bras remonter en freinant jusqu'à l'extension complète, puis change de côté après ta série.
L'erreur fréquente
Basculer le buste en arrière pour vaincre la tension : c'est le poids du corps qui tire, plus le dos.
Le conseil
Recule un peu le genou d'appui si la tension manque en haut du geste.
Respiration
Expire en tirant le coude vers la hanche, inspire pendant la remontée du bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Traction kippée à la barre de traction
- Traction prise neutre assistée par la machine à la machine
- Tirage vertical amplitude complète à la poulie
- Tirage nuque - prise large (poulie) à la poulie
- Tirage vertical assis à deux poignées parallèles à la poulie
- Tirage vertical debout, coudes près du corps à la poulie