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Rowing haut à la poulie, debout, prise neutre

Muscles secondaires : trapèzes, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Règle la poulie au-dessus de la hauteur d'épaules et saisis la poignée à deux mains, paumes face à face.
  2. Recule de quelques pas pour mettre le câble sous tension, pieds à largeur d'épaules et genoux à peine fléchis.
  3. Ramène les mains vers le haut de la poitrine en emmenant les coudes en arrière et en serrant les omoplates.
  4. Marque un temps d'arrêt en fin de course, dos long et bassin immobile.
  5. Laisse les bras se retendre lentement devant toi, puis recommence.

L'erreur fréquente

Se servir du buste comme d'un balancier pour lancer la charge au lieu de tirer avec le dos.

Le conseil

Va au bout des deux extrémités : bras complètement tendus au départ, mains près des côtes en fin de course.

Respiration

Souffle en ramenant les mains vers toi et inspire quand les bras repartent devant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place