Tirage en supination sous une chaise
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sous une chaise stable, la poitrine juste à l'aplomb de l'assise.
- Attrape le bord de l'assise à deux mains, paumes tournées vers toi et mains un peu plus écartées que les épaules.
- Gaine le corps d'un bloc, des talons à la tête, puis tire-toi vers l'assise en pliant les coudes et en serrant les omoplates.
- Redescends au ralenti sans laisser le dos toucher le sol, puis repars pour la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Pousser sur les talons pour s'aider et décoller les hanches en premier : le corps monte d'une pièce, tiré par les bras et le dos.
Le conseil
Assure-toi que la chaise ne peut pas basculer vers toi avant de tirer, et garde les coudes proches du corps.
Respiration
Souffle en te tirant vers l'assise, omoplates serrées, inspire en redescendant au ralenti.