Tirage des coudes buste penché, à vide

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

Debout, genoux à peine fléchis, bascule le buste vers l'avant depuis les hanches en gardant le dos plat et le regard un peu en avant.
Laisse les bras pendre sous les épaules, mains vides et paumes tournées l'une vers l'autre.
Plie les coudes pour amener les mains vers la poitrine, en rapprochant les omoplates comme si tu serrais quelque chose entre elles.
Tiens la contraction un court moment, retends lentement les bras vers le sol sans laisser les épaules s'enrouler, puis enchaîne les répétitions.

Tirer avec les mains et les bras au lieu d'emmener les coudes en arrière : le haut du dos ne se contracte pas.

Va lentement dans les deux sens ; sans charge, c'est la durée du serrage qui fait le travail.

Souffle en ramenant les coudes vers l'arrière, inspire pendant que les bras se retendent vers le sol.