Bascule latérale du haut du dos sur le rouleau
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, le rouleau posé en travers sous le haut du dos.
- Croise les mains derrière la tête pour la soutenir, coudes largement ouverts, et laisse le buste s'installer sur l'appui.
- Roule doucement tout le buste d'un côté en laissant les genoux suivre le mouvement, puis reviens au milieu.
- Continue cette bascule lente d'un côté à l'autre, puis retire le rouleau et relâche le dos au sol.
L'erreur fréquente
Laisser l'appui glisser vers le bas du dos, où la pression n'a plus rien à masser et creuse la cambrure.
Le conseil
Garde la nuque longue et laisse les mains porter la tête au lieu de tirer dessus.
Respiration
Expire en partant sur le côté, inspire en revenant au milieu.
À la place
- Serrage des omoplates debout, paumes ouvertes au poids du corps
- Relâchement du haut du dos à la balle, genoux qui basculent balle-massage
- Étirement du grand dorsal à genoux, bâton en main baton
- Extension du haut du dos sur la balle souple, assis balle-souple
- Ouverture des côtes sur la balle, allongé sur le côté balle-souple
- Relâchement du haut du dos à la balle, bras déroulés balle-massage