Étirement du dos, buste reculé à une barre fixe
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout face à une barre fixe à hauteur de poitrine, attrape-la des deux mains, un peu plus large que les épaules.
- Garde les pieds bien plantés au sol, sous la barre ou légèrement en avant.
- Recule lentement le bassin en laissant les bras se tendre et la poitrine s'ouvrir vers le bas.
- Tiens l'étirement dans les épaules et le haut du dos, puis reviens doucement vers la barre et recommence.
L'erreur fréquente
Se laisser pendre bras relâchés et dos rond : les bras restent tendus et le buste long, pour que la traction ouvre les omoplates.
Le conseil
Recule par petits pas plutôt que d'un coup, pour doser la tension dans les épaules.
Respiration
Respire lentement et laisse le haut du dos s'ouvrir à chaque expiration.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Déroulé du buste avec cercles de bras, debout au poids du corps
- Étirement de l'épaule assis, bras tendu devant puis abaissé au poids du corps
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Étirement du haut du dos, bras enroulé autour du buste au poids du corps
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie
- Ouverture du bras en posture de l'enfant sur le canapé mobilier