Traction en L, jambes à l'équerre
Muscles secondaires : biceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à la barre fixe, mains en pronation écartées comme les épaules, épaules actives et corps immobile.
- Monte les jambes tendues et serrées devant toi jusqu'à ce qu'elles forment un angle droit avec le buste : c'est ta position de départ.
- Tire sur les bras pour amener le menton au-dessus de la prise, sans jamais laisser les jambes redescendre.
- Marque un temps en haut, puis redescends au ralenti jusqu'aux bras tendus, l'équerre toujours tenue.
L'erreur fréquente
Laisser les jambes retomber pour arracher la montée : l'équerre disparaît et il ne reste qu'une traction ordinaire.
Le conseil
Commence par tenir l'équerre suspendu quelques instants avant d'y ajouter la moindre traction.
Respiration
Souffle quand tu te hisses vers le haut et reprends de l'air en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Traction de l'archer assistée à l'élastique à l'élastique
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination lestée aux haltères aux haltères