Rowing debout à un bras à la poulie, prise neutre
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Accroche une poignée simple à la poulie réglée à hauteur d'épaule.
- Debout face à la poulie, saisis la poignée d'une main pouce vers le haut, paume tournée vers l'axe du corps, bras tendu devant toi.
- Sors la poitrine et amène le coude vers l'arrière, l'avant-bras restant dans le prolongement du câble.
- Termine la répétition quand la main longe le ventre, puis laisse le bras se retendre complètement avant la suivante.
L'erreur fréquente
Laisser l'épaule remonter vers l'oreille au lieu de la garder basse.
Le conseil
Cette prise rapproche le coude du flanc : colle-le aux côtes en fin de tirage.
Respiration
Respire calmement, le souffle sortant sur le tirage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.