Étirement du grand dorsal à genoux, mains sur un banc
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux devant un banc, à une longueur de bras, et pose les deux mains sur son bord, écartées de la largeur des épaules.
- Recule un peu les hanches vers les talons et allonge les bras, coudes tendus.
- Laisse la poitrine descendre vers le sol jusqu'à sentir tirer sous les aisselles et le long des côtes.
- Tiens l'étirement le temps de quelques respirations, puis remonte le buste jusqu'à retrouver la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos pour descendre plus bas : ce sont alors les lombaires qui travaillent, pas le grand dorsal.
Le conseil
Recule les hanches vers les talons avant de chercher à descendre la poitrine, c'est ce recul qui met le dorsal en tension.
Respiration
Souffle longuement en laissant la poitrine s'approcher du sol.
À la place
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau) au rouleau
- Étirement du corps entier allongé au poids du corps
- Penché avant, mains sur la table mobilier
- Étirement du grand dorsal contre un mur au poids du corps
- Enroulement du buste assis au sol, jambes tendues au poids du corps
- Posture de l'enfant, un bras glissé sous l'autre au poids du corps