Inclinaison du buste vers la main en appui, assis en 90/90

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

Assieds-toi au sol en position 90/90 : la jambe avant fléchie à angle droit devant toi, la jambe arrière fléchie du même angle sur le côté.
Pose une main au sol à l'écart de la hanche, bras complètement tendu, et laisse-la porter un peu de ton poids.
Amène l'autre main sur le crâne, coude ouvert, et incline le buste du côté du bras en appui.
Laisse le regard suivre le coude replié et cherche l'allongement du flanc plutôt que la descente, sans que la fesse arrière décolle.
Redresse-toi au ralenti jusqu'à retrouver le buste vertical, puis inverse la position des jambes pour travailler l'autre côté.

Laisser les deux genoux s'ouvrir et perdre l'angle droit : l'appui bascule et le flanc ne s'étire plus.

Gagne l'amplitude centimètre par centimètre plutôt que d'aller vite : c'est la lenteur qui ouvre le flanc.

Inspire buste droit, puis expire pendant que tu t'inclines vers le bras en appui.