Étirement du grand dorsal assis sur les talons
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes sur le tapis, puis assieds-toi sur les talons en gardant les genoux largement ouverts.
- Avance les deux mains loin devant toi et laisse la poitrine descendre vers le sol, bras tendus.
- Sans bouger le bassin, fais marcher les deux mains vers la gauche jusqu'à sentir le flanc droit s'ouvrir.
- Reste là quelques instants, puis ramène les mains au centre et refais le chemin de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin suivre les mains : les hanches doivent rester au-dessus des talons, sinon le flanc ne s'ouvre plus.
Le conseil
Écarte bien les genoux pour que le buste ait la place de descendre entre les cuisses.
Respiration
Respire lentement et laisse le flanc céder un peu plus à chaque expiration.
À la place
- Ouverture et passage du bras à quatre pattes au poids du corps
- Passage du bras sous le buste à quatre pattes au poids du corps
- Inclinaison du buste vers la main en appui, assis en 90/90 au poids du corps
- Étirement du grand dorsal debout, main glissée le long de la jambe au poids du corps
- Étirement du milieu du dos debout au poids du corps
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau) au rouleau