Ouverture puis enroulement du buste, assis en tailleur
Muscles secondaires : épaules, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi en tailleur sur le tapis, jambes croisées et buste grandi.
- Ouvre les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaules, puis emmène-les vers l'arrière pour dégager la poitrine.
- Ramène ensuite les bras devant toi, mains l'une vers l'autre, et laisse le haut du dos s'arrondir autour d'elles.
- Alterne l'ouverture et l'enroulement à ton rythme, puis relâche les bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Basculer le bassin en arrière et s'affaisser sur le sacrum dès que les bras partent vers l'avant.
Le conseil
Cale-toi sur les deux ischions et garde la tête dans le prolongement de la colonne à chaque changement.
Respiration
Inspire en ouvrant la poitrine, expire en enroulant le dos.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Étirement du haut du dos debout, mains poussées devant au poids du corps
- Déroulé du buste avec cercles de bras, debout au poids du corps
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie
- Étirement de l'épaule assis, bras tendu devant puis abaissé au poids du corps
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Étirement du haut du dos, bras enroulé autour du buste au poids du corps