Serrage des omoplates debout, paumes ouvertes
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, buste droit et épaules relâchées vers le bas.
- Fléchis légèrement les coudes et laisse les bras le long du corps, sans crisper la nuque.
- Rapproche les omoplates l'une de l'autre, comme pour les serrer contre la colonne, et tourne les paumes vers l'extérieur pour renforcer la contraction.
- Tiens le serrage un court instant, relâche progressivement jusqu'aux épaules libres, et recommence à ce rythme régulier.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles au lieu de rapprocher les omoplates, ce qui fait travailler la nuque.
Le conseil
Cherche un serrage franc mais court, et garde le menton dans l'axe pendant tout le mouvement.
Respiration
Respire calmement, sans retenir l'air au moment de la contraction.
À la place
- Relâchement du haut du dos à la balle, genoux qui basculent balle-massage
- Bascule latérale du haut du dos sur le rouleau au rouleau
- Étirement du grand dorsal à genoux, bâton en main baton
- Extension du haut du dos sur la balle souple, assis balle-souple
- Ouverture des côtes sur la balle, allongé sur le côté balle-souple
- Relâchement du haut du dos à la balle, bras déroulés balle-massage