Tirage des coudes et extension de jambe
Muscles secondaires : quadriceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos droit sur une chaise, les pieds rapprochés et les avant-bras posés sur les cuisses.
- Tire les deux coudes vers l'arrière et, dans le même mouvement, déplie une jambe devant toi.
- Reviens à la position de départ, puis recommence en dépliant l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Basculer en arrière sur l'assise quand la jambe se tend : le buste reste vertical, bien posé sur ses appuis.
Le conseil
Serre les omoplates au moment où le genou se déplie, les deux gestes doivent finir ensemble.
Respiration
Souffle en tirant les coudes vers l'arrière et en dépliant la jambe, inspire en revenant à la position de départ.