Rowing alterné au disque, arrêt au sol
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tiens un disque de chaque côté du corps, bras tendus le long des jambes.
- Genoux à peine fléchis et dos maintenu plat, bascule le buste vers l'avant à partir des hanches jusqu'à poser les deux disques au sol.
- Sans relever le buste, tire un seul disque vers les côtes en emmenant le coude vers l'arrière, puis repose-le au sol et laisse-le s'y immobiliser.
- Enchaîne avec l'autre bras et alterne ainsi, chaque répétition se terminant disque reposé, jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos pour aller chercher le disque plus bas, et se relever d'un coup de reins à chaque tirage.
Le conseil
Laisse vraiment le disque peser au sol entre deux tirages : c'est cet arrêt qui supprime l'élan et oblige le dos à redémarrer à froid.
Respiration
Expire en tirant le disque vers les côtes, inspire quand tu le reposes.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.