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Rowing archer à un bras à la poulie, coude ouvert

Muscles secondaires : épaules, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Debout de profil à la station, câble réglé à hauteur d'épaule, saisis la poignée de la main qui travaille.
  2. Recule d'un pas du même côté et ouvre le buste vers l'extérieur, bras tendu devant toi.
  3. Tire le coude vers l'arrière en l'écartant du buste, à hauteur d'épaule, comme pour bander un arc.
  4. Laisse le bras se retendre en contrôlant, finis la série, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Laisser l'épaule monter vers l'oreille pendant le tirage au lieu de garder le cou long.

Le conseil

Garde le coude à la hauteur de l'épaule du début à la fin, c'est ce qui place l'effort sur l'arrière de l'épaule et le haut du dos.

Respiration

Souffle quand le coude part vers l'arrière, inspire quand le bras se retend.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place