Étirement du haut du dos, bras enroulé autour du buste
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, épaules basses et bras relâchés de chaque côté du corps.
- Lance un bras tendu vers l'arrière, sans forcer, jusqu'à ce que la main vienne frapper doucement le haut du dos.
- Ramène ce même bras devant toi et enroule-le autour du buste, comme pour te serrer, jusqu'à sentir le haut du dos s'ouvrir.
- Enchaîne le même trajet avec l'autre bras, puis ralentis le balancé et laisse les deux bras redescendre le long du corps.
L'erreur fréquente
Lancer le bras à toute volée pour gagner de l'amplitude : l'épaule encaisse le choc au lieu de s'étirer.
Le conseil
Cherche un étirement souple en travers de l'épaule et du haut du dos, jamais la fin de course.
Respiration
Inspire quand le bras part en arrière, expire quand il s'enroule autour du buste.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie
- Ouverture du bras en posture de l'enfant sur le canapé mobilier
- Étirement du dos, buste reculé à une barre fixe à la barre de traction
- Ouverture puis enroulement du buste, assis en tailleur tapis-de-sol
- Posture de l'enfant, mains sur le gros ballon au swiss ball