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Posture de l'enfant, un bras glissé sous l'autre

Comment l'exécuter

  1. Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et dessus des pieds posés au sol.
  2. Fais glisser une main sous le bras opposé, paume vers le ciel, jusqu'à poser l'épaule et la tempe au sol.
  3. Recule lentement le bassin vers les talons : le flanc et le haut du dos s'ouvrent du côté du bras engagé.
  4. Tiens l'ouverture le temps de quelques respirations calmes, puis reviens à quatre pattes et refais le geste avec l'autre bras.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin partir sur le côté du bras engagé au lieu de le garder centré au-dessus des deux talons.

Le conseil

Ouvre les genoux pour laisser la poitrine descendre vers le sol, et cherche l'étirement dans le flanc plutôt que dans l'épaule.

Respiration

Respire posément et laisse le côté céder un peu plus à chaque expiration.

À la place