Flexion avant du buste, assis
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi, le dos droit et la nuque dans le prolongement de la colonne.
- Pose les mains sur les cuisses et relâche les épaules.
- Bascule lentement le buste vers l'avant depuis les hanches, en cherchant à amener la poitrine vers les cuisses sans arrondir le dos.
- Laisse les mains descendre vers les pieds, tiens l'étirement, puis remonte doucement jusqu'au point de départ.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos au lieu de basculer depuis les hanches.
Le conseil
Descends seulement jusqu'où le dos reste droit, l'amplitude viendra ensuite.
Respiration
Respire profondément dans la position basse.
À la place
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau) au rouleau
- Penché avant, mains sur la table mobilier
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie
- Étirement du grand dorsal assis sur les talons tapis-de-sol
- Ouverture puis enroulement du buste, assis en tailleur tapis-de-sol