Posture de l'enfant, mains sur le gros ballon
Muscles secondaires : épaules, lombaires.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux devant un gros ballon, les deux mains posées dessus et les bras tendus devant toi.
- Fais rouler le ballon loin devant toi en laissant le buste descendre, jusqu'à ce que la tête vienne se loger entre les bras, dans l'alignement du dos.
- Laisse les fesses reculer vers les talons et tiens l'étirement sans forcer, épaules et nuque relâchées.
- Ramène le ballon vers toi en te redressant à genoux, puis recommence.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos et rentrer la tête dans les épaules au lieu de laisser la poitrine descendre entre les bras tendus.
Le conseil
Garde les mains actives sur le dessus du ballon pour contrôler la descente plutôt que de te laisser tomber vers l'avant.
Respiration
Souffle en poussant les mains loin devant toi et inspire pendant que tu te redresses.
À la place
- Étirement du bas du dos sur chaise au poids du corps
- Étirement du dos en tailleur, bras tendus au poids du corps
- Déroulé du buste avec cercles de bras, debout au poids du corps
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie
- Étirement de l'épaule assis, bras tendu devant puis abaissé au poids du corps
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles