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Suspension bras tendus

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi sous une prise haute, à portée de mains levées, pieds écartés de la largeur du bassin.
  2. Attrape la prise en pronation, mains un peu plus larges que les épaules, et enroule les pouces autour pour verrouiller la saisie.
  3. Décolle les pieds du sol en pliant les genoux, puis laisse les épaules se relâcher et monter vers les oreilles sans cambrer le dos.
  4. Serre le ventre et les fessiers pour arrêter le balancement, regard droit devant et côtes basses.
  5. Reste accroché aussi longtemps que la prise tient, puis relâche et repose les pieds au sol.

L'erreur fréquente

Bloquer l'air dans les poumons pour tenir plus longtemps : les doigts lâchent bien avant que les avant-bras aient donné ce qu'ils avaient.

Le conseil

Commence par des suspensions courtes et ajoute du temps d'une séance à l'autre plutôt que de forcer sur une seule tenue. Garde les bras tendus sans verrouiller les coudes et le corps immobile.

Respiration

Respire amplement et sans à-coups pendant toute la suspension, sans jamais retenir l'air.

À la place