Traction de l'escaladeur, mains alignées sur la barre
Muscles secondaires : biceps, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à une barre de traction, les deux mains posées l'une derrière l'autre dans l'axe de la barre, bras tendus.
- Verrouille le buste et garde les jambes serrées pour couper tout balancement.
- Tire-toi vers le haut du côté de la main avant, en laissant la tête passer à côté de la barre.
- Redescends au ralenti jusqu'à retrouver les bras tendus, puis inverse la position des mains pour travailler l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se hisser à l'élan en donnant un coup de jambes plutôt qu'en tirant avec le dos.
Le conseil
Monte du côté de la main la plus haute et abaisse les épaules avant d'engager la traction.
Respiration
Expire pendant la montée, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination lestée aux haltères aux haltères
- Traction pronation assistée, départ sur la plateforme à la machine