Passage du bras sous le buste à quatre pattes
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, poignets à l'aplomb des épaules et genoux à l'aplomb des hanches.
- Garde le dos plat et le ventre légèrement serré.
- Fais glisser un bras sous le buste, paume vers le haut, en laissant le haut du dos tourner.
- Défais la rotation, reviens à la position de départ, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Faire tourner le bassin au lieu de laisser le haut du dos travailler.
Le conseil
Garde les hanches strictement au-dessus des genoux pendant toute la rotation.
Respiration
Respire lentement, sans forcer l'amplitude.
À la place
- Étirement du grand dorsal assis sur les talons tapis-de-sol
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau) au rouleau
- Penché avant, mains sur la table mobilier
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie
- Ouverture puis enroulement du buste, assis en tailleur tapis-de-sol