Penché avant, mains sur la table
Comment l'exécuter
- Debout face à une table, pose le bout des doigts sur le plateau.
- Garde les jambes tendues et le dos long.
- Penche le buste vers l'avant en descendant les paumes à plat sur la table.
- Laisse le haut du corps passer au-delà des mains jusqu'à sentir un étirement confortable, puis relâche et redresse-toi.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos au lieu de l'allonger vers l'avant.
Le conseil
Va seulement jusqu'où le dos reste long, sans chercher l'amplitude.
Respiration
Respire lentement dans la position basse.
À la place
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau) au rouleau
- Étirement du corps entier allongé au poids du corps
- Étirement du grand dorsal contre un mur au poids du corps
- Enroulement du buste assis au sol, jambes tendues au poids du corps
- Étirement du grand dorsal à genoux, mains sur un banc au banc
- Posture de l'enfant, un bras glissé sous l'autre au poids du corps