SkiErg (ergomètre de ski)
Aussi appelé Ski erg, Ergomètre de ski de fond, Double poussée.
Muscles secondaires : abdominaux, triceps, épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout face à la machine, saisissez les deux poignées bras tendus au-dessus de la tête, légèrement en avant du corps.
- Tirez les poignées vers le bas en fléchissant les hanches et en gainant les abdominaux : la force vient du tronc, pas des bras.
- Accompagnez jusqu'au niveau des hanches, coudes légèrement fléchis, buste incliné vers l'avant.
- Remontez en vous redressant et en laissant les poignées revenir sans résistance : c'est le temps de récupération du cycle.
- Enchaînez à un rythme régulier plutôt que par à-coups.
L'erreur fréquente
Tirer avec les bras seuls, ce qui sature les épaules en moins d'une minute. Se plier en deux au lieu de fléchir les hanches en gardant le dos plat.
Le conseil
Première station de HYROX, sur mille mètres, et celle qui décide du reste : partir trop fort ici coûte deux minutes plus loin. Le geste est celui de la double poussée en ski de fond, et il sollicite le tronc bien plus que les bras.
Respiration
Respirez au rythme du cycle, une expiration par poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :