Pas de côté assis avec poussée vers le bas
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le buste redressé sur une chaise, les mains reposant sur les cuisses.
- Fais glisser un pied sur le côté et pousse les deux bras vers le bas, dans la direction de cette jambe.
- Reviens au centre, puis refais le geste de l'autre côté en alternant à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Se pencher latéralement pour accompagner les bras : garde le tronc vertical, seuls les bras descendent.
Le conseil
Termine la poussée en écartant un peu les mains du corps, tu sentiras mieux le dos travailler.
Respiration
Souffle en poussant les bras vers le bas dans la direction de la jambe, inspire en revenant au centre.