Ouverture du haut du dos sur une brique, bras en croix
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi, et pose une brique de yoga derrière toi à la hauteur du milieu du dos.
- Descends lentement en arrière jusqu'à ce que la colonne se dépose sur la brique, puis laisse la tête aller vers le sol.
- Ouvre les bras de chaque côté en croix, coudes souples, paumes tournées vers le plafond.
- Respire amplement en dirigeant l'air vers le sternum et les côtes, puis reviens t'asseoir en roulant d'abord sur le côté.
L'erreur fréquente
Laisser la tête partir d'un coup en arrière au lieu de l'accompagner, ce qui tire sur l'avant du cou.
Le conseil
Remonte ou descends la brique d'un travers de main si l'appui gêne une vertèbre.
Respiration
Laisse chaque inspiration élargir la poitrine plutôt que gonfler le ventre.
À la place
- Marche sur place avec serrage des omoplates au poids du corps
- Pull-over excentrique à un bras sur banc aux haltères
- Serrage des omoplates debout, paumes ouvertes au poids du corps
- Étirement du grand dorsal à genoux, bâton en main baton
- Extension du haut du dos sur la balle souple, assis balle-souple
- Ouverture des côtes sur la balle, allongé sur le côté balle-souple