Extension d'épaule à la machine, bras tendus
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout face à la machine, fixe une poignée courte au point d'ancrage le plus haut.
- Saisis la poignée en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules, bras tendus devant toi.
- Colle les coudes le long des côtes et pousse la poignée vers les cuisses sans plier les bras.
- Marque un temps en bas, puis laisse la poignée remonter à hauteur d'épaules en freinant, et répète.
L'erreur fréquente
Reculer le buste pour accompagner la descente : la charge monte, le dos travaille moins.
Le conseil
Le geste appartient à l'épaule seule : si les coudes s'ouvrent, allège. Serre le ventre pour rester parfaitement vertical du début à la fin.
Respiration
Souffle en poussant la poignée vers les cuisses, inspire en la laissant remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.