Salutation assise, bras au ciel puis vers les pieds
Muscles secondaires : lombaires, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise en te grandissant, les pieds posés au sol.
- Lève les deux bras au-dessus de la tête et allonge tout le buste vers le plafond.
- Bascule le buste vers l'avant et descends les mains jusqu'à venir toucher tes pieds.
- Étire la nuque et le haut du dos dans cette position basse, puis remonte lentement jusqu'à te retrouver assis droit.
L'erreur fréquente
Se jeter vers l'avant d'un coup sec : la descente s'accompagne, sinon le bas du dos encaisse tout.
Le conseil
Si les mains n'atteignent pas les pieds, descends jusqu'aux tibias en gardant le dos long.
Respiration
Inspire en levant les bras au-dessus de la tête, souffle en basculant le buste vers tes pieds, et inspire à nouveau en remontant t'asseoir droit.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.