Rowing penché à un bras à l'élastique
Muscles secondaires : trapèzes, biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, plie l'élastique en deux et coince la boucle sous les deux pieds, écartés de la largeur des hanches.
- Prends la poignée libre d'une main, l'autre main en appui sur la hanche, puis bascule le buste vers l'avant depuis les hanches, dos plat.
- Tire la poignée le long du flanc jusqu'au bas des côtes, coude serré contre le corps et omoplate ramenée vers la colonne.
- Laisse redescendre le bras jusqu'à l'extension complète en retenant la bande, puis change de côté après la série.
L'erreur fréquente
Se redresser en tirant, ce qui transforme le rowing en soulevé de buste : l'angle du dos ne bouge pas de la première à la dernière répétition.
Le conseil
Règle la tension en écartant ou en rapprochant les pieds plutôt qu'en changeant de matériel.
Respiration
Expire en tirant le coude vers l'arrière, inspire quand le bras repart devant.
À la place
- Rowing debout à la poulie basse à la poulie
- Rowing penché à la poulie basse à la poulie
- Rowing debout à la corde, poulie basse à la poulie
- Tirage horizontal au chambranle de porte au poids du corps
- Rowing haut à un bras à la poulie, debout à la poulie
- Rowing kayak alterné à la poulie haute à la poulie