Tirage des coudes allongé sur le canapé
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos au fond du canapé, genoux pliés et pieds posés à plat.
- Pose d'abord les mains sur le haut des cuisses, puis ouvre les bras sur les côtés en pliant les coudes à hauteur d'épaules.
- Enfonce les coudes en arrière puis vers le bas dans l'assise, comme pour y creuser deux empreintes, jusqu'à sentir les omoplates se rapprocher.
- Ramène lentement les bras devant la poitrine, puis recommence.
L'erreur fréquente
Décoller les épaules du coussin et creuser le bas du dos pour gagner de l'amplitude : le buste reste posé, seules les omoplates travaillent.
Le conseil
Cherche le serrage entre les omoplates plutôt que la distance parcourue par les coudes.
Respiration
Souffle en enfonçant les coudes, inspire quand les bras repartent devant.
À la place
- Passage du fil avec balle souple balle-souple
- Tirage arrière bras tendus à l'élastique, geste du skieur à l'élastique
- Tirage à l'élastique allongé sur le dos, bras au-dessus de la tête à l'élastique
- Ouverture en T aux sangles de suspension aux sangles
- Tirage de l'archer à l'haltère aux haltères
- Passage du W au I à plat ventre au poids du corps