Rowing bas debout à la machine, buste penché
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, et saisis les deux poignées en prise neutre.
- Fléchis légèrement les genoux et penche le buste vers l'avant depuis les hanches, dos plat et bras tendus.
- Amène les poignées vers le ventre en gardant les coudes le long des côtes et en resserrant les omoplates.
- Laisse les bras se retendre lentement jusqu'à l'étirement complet du dos, puis recommence.
L'erreur fréquente
Se redresser d'un coup de reins pour arracher la charge au lieu de garder le buste fixe.
Le conseil
Choisis une charge qui te laisse finir le tirage sans jeter les épaules en arrière.
Respiration
Souffle en amenant les poignées au ventre, inspire au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing assis à la poulie surélevé à la poulie
- Rowing debout à la poulie basse à la poulie
- Rowing penché à la poulie basse à la poulie
- Rowing debout à la corde, poulie basse à la poulie
- Rowing penché aux haltères, prise en supination aux haltères
- Rowing haut à la poulie, debout, prise neutre à la poulie