Traction supination assistée par les jambes, pieds au sol
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi sous une prise haute et saisis-la en supination, mains à la largeur des épaules.
- Fléchis les genoux et croise les chevilles derrière toi, de façon à garder un appui léger sur les pieds.
- Tire-toi vers le haut en poussant juste ce qu'il faut sur les jambes pour passer le menton au-dessus des mains.
- Redescends lentement jusqu'aux bras tendus en freinant avec les jambes, puis répète.
L'erreur fréquente
Pousser si fort sur les jambes que le dos ne fournit plus aucun effort.
Le conseil
Réduis l'aide des jambes série après série, c'est tout l'intérêt de cette version.
Respiration
Expire pendant la montée et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Tirage vertical à un bras (poulie) à la poulie
- Traction supination assistée à l'élastique à l'élastique