Rowing haut à un bras à la poulie, debout

Muscles secondaires : trapèzes, biceps.

Comment l'exécuter

Debout face à la poulie réglée haut, recule d'un pas pour mettre le câble sous tension et saisis la poignée d'une main, bras tendu devant toi.
Pieds bien ancrés, ventre serré, dos plat, épaule basse et buste vertical.
Tire la poignée vers toi en rapprochant les omoplates, coude qui longe les côtes, jusqu'à ce que la main arrive un peu sous la poitrine.
Marque un temps d'arrêt, puis laisse la poignée repartir lentement jusqu'au bras tendu et change de main après la série.

Tourner le buste pour accompagner le bras et gagner de l'amplitude : les épaules restent face à la poulie du début à la fin.

Laisse l'omoplate s'écarter au retour pour retrouver toute la longueur du dos à chaque répétition.

Souffle en tirant, inspire quand le bras repart devant.

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.