Enroulement arrière négatif à la barre de traction
Muscles secondaires : abdominaux, épaules.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à la barre de traction, mains écartées de la largeur des épaules, corps relâché.
- Groupe les genoux vers la poitrine sans donner d'élan.
- Fais passer les jambes entre tes bras et laisse le bassin s'enrouler vers l'arrière, très lentement.
- Continue la rotation jusqu'à toucher le sol des pieds, puis lâche la prise et redresse-toi.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber en arrière au lieu de contrôler la descente épaule par épaule.
Le conseil
N'aborde ce geste qu'avec des épaules déjà mobiles et un appui bas pour sortir.
Respiration
Respire lentement pendant toute la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que douze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse