Tirage des coudes assis
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les mains posées sur les cuisses.
- Monte les coudes jusqu'à ce qu'ils arrivent dans l'alignement des épaules.
- Fais glisser un pied sur le côté et, au même moment, tire les coudes vers l'arrière en rapprochant les omoplates.
- Ramène le pied, relâche les coudes vers l'avant, puis alterne le pied à chaque tirage.
L'erreur fréquente
Monter les épaules en tirant les coudes : ce sont les omoplates qui se rapprochent, les trapèzes supérieurs restent bas.
Le conseil
Marque un temps quand les coudes sont au plus loin en arrière avant de relâcher vers l'avant.
Respiration
Souffle en tirant les coudes vers l'arrière, inspire en les relâchant vers l'avant.