Rowing assis à l'élastique, un bras après l'autre
Muscles secondaires : épaules, biceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi par terre, jambes allongées devant toi, et fais passer la boucle de l'élastique sous tes deux pieds.
- Croise les deux brins devant tes tibias, prends-en un dans chaque main, bras tendus et dos droit : c'est ta position de départ.
- Ramène un seul coude vers l'arrière, le long des côtes, en le gardant à la hauteur de l'épaule.
- Laisse ce bras se retendre lentement jusqu'à revenir bras tendu, puis fais la même chose de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tourner le buste du côté qui tire pour gagner de l'amplitude : c'est alors la rotation qui ramène le coude, plus le dos.
Le conseil
Garde l'épaule qui ne travaille pas basse et immobile pour que le tirage reste franchement d'un seul côté.
Respiration
Souffle en ramenant le coude, inspire quand le bras se retend.