Serrage des omoplates allongé sur le dos, genoux en équerre

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et remontés à l'aplomb des hanches, talons serrés et pointes de pieds ouvertes en V.
Pose les mains à plat de chaque côté du bassin et appuie-les dans le sol pour caler le bas du dos.
Décolle la tête et les épaules en te servant du haut du dos, menton légèrement rentré et regard vers le sol devant toi.
Rapproche les omoplates l'une de l'autre et tiens deux à trois secondes.
Repose la tête et les épaules pour retrouver la position de départ avant d'enchaîner la répétition suivante.

Tendre le menton vers le plafond et tirer sur la nuque : c'est le cou qui travaille et plus le haut du dos.

Écrase les mains dans le sol pendant tout le mouvement, c'est ce qui empêche le bas du dos de se creuser et les jambes de partir.

Expire en décollant les épaules, inspire en les reposant.