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Tirage poitrine - prise large (poulie)

Aussi appelé Tirage vertical prise large, Lat pulldown.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : biceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Assieds-toi à la machine de tirage vertical et règle les mousses pour bloquer tes cuisses.
  2. Départ Saisis la barre large en pronation, mains plus écartées que la largeur des épaules, bras tendus au-dessus de toi. Incline légèrement le buste en arrière, poitrine sortie et dos légèrement cambré.
  3. Trajectoire Expire en tirant la barre jusqu'au haut de la poitrine, en abaissant les épaules et en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière, puis serre les omoplates une seconde en bas.
  4. Fin Remonte lentement la barre en inspirant jusqu'à l'extension complète des bras, dorsaux bien étirés.

L'erreur fréquente

Tirer principalement en fléchissant les bras : ce sont les dorsaux qui travaillent, les avant-bras ne font que tenir la barre. Évite aussi de te balancer en arrière pour tricher — le buste reste fixe.

Le conseil

Pense à amener les coudes vers les poches plutôt qu'à tirer la barre.

Respiration

Expire pendant le tirage, inspire au retour.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place