Ouverture du bras à l'élastique, à genou près du mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genou près d'un mur, un côté tourné vers lui, le pied opposé posé devant toi.
- Saisis un élastique à deux mains, à hauteur d'épaules, le bras côté mur tenu immobile.
- Emmène l'autre bras vers l'arrière en balayant loin du mur, la rotation venant du haut du dos.
- Ramène la main à son point de départ et recommence sans laisser le bassin tourner.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches pivoter avec le bras au lieu de les garder face à l'avant.
Le conseil
Garde la poitrine haute et le geste lent, sans t'aider d'un élan.
Respiration
Souffle en ouvrant le bras vers l'arrière et inspire quand il revient.
À la place
- Extension d'épaule buste penché (haltères) aux haltères
- Extension d'épaule au kettlebell, buste penché à la kettlebell
- Extension d'épaule debout à un bras (haltère) aux haltères
- Bascule des omoplates à un bras, en appui facial au poids du corps
- Passage du W au I à plat ventre au poids du corps
- Ouverture en T aux sangles de suspension aux sangles