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Tirage à la poulie haute vers les cuisses, coudes fléchis

Comment l'exécuter

  1. Debout face à la poulie haute, saisis la poignée à deux mains en pronation et recule de quelques pas pour mettre le câble en tension.
  2. Pieds sous les épaules, genoux souples, penche le buste vers l'avant en gardant le dos plat.
  3. Descends la poignée jusqu'au haut des cuisses en pliant les coudes et en les gardant près du corps, omoplates serrées.
  4. Laisse le câble ramener les bras vers le haut en retenant, jusqu'à l'étirement des dorsaux, puis répète.

L'erreur fréquente

Arrondir le dos en se penchant, ce qui fait travailler les lombaires à la place des dorsaux.

Le conseil

Garde le buste immobile : seuls les bras et les omoplates bougent.

Respiration

Expire en descendant la poignée, inspire quand elle remonte.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place