Ouvrir l'application

Tirage nuque debout à l'élastique tendu à deux mains

Muscles secondaires : épaules, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, plie l'élastique en deux et tiens une extrémité dans chaque main.
  2. Lève les deux bras à la verticale, mains au-dessus du crâne, et écarte-les jusqu'à tendre complètement l'élastique.
  3. Tire les mains vers l'extérieur et vers le bas pour amener l'élastique derrière la tête, à hauteur de nuque.
  4. Remonte les bras lentement en gardant l'élastique tendu d'un bout à l'autre du geste.

L'erreur fréquente

Cambrer le bas du dos pour compenser quand l'élastique devient dur à écarter.

Le conseil

Garde la tension sur toute la course : c'est le retour freiné qui fait le travail du milieu du dos.

Respiration

Expire pendant que tu écartes les mains, inspire quand elles reviennent.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place