Rameur bras seuls, jambes immobiles
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur le siège du rameur et serre fermement les sangles sur tes pieds.
- Attrape la poignée à deux mains, bras tendus devant toi, jambes déjà dépliées et bassin fixe.
- Sans rien fléchir dans les jambes, ramène la poignée jusqu'au bas des côtes en tirant avec le dos et les bras.
- Retends complètement les coudes avant de relancer le coup de rame suivant, et tiens ce rythme jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Rattraper la fatigue en repliant les jambes ou en balançant le buste, ce qui vide l'exercice de ce qui en fait l'intérêt.
Le conseil
Laisse les épaules basses et loin des oreilles pour que le tirage vienne du dos et non de la nuque.
Respiration
Souffle en ramenant la poignée, inspire quand les bras repartent devant.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.