Rowing assis à un bras à l'élastique, buste fixe
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes allongées et genoux légèrement déverrouillés, dos droit et épaules basses.
- Cale la bande contre tes deux pieds, prends un brin dans chaque main et tends les bras devant toi.
- Tire une seule main vers le bas des côtes, coude serré le long du corps, pendant que l'autre bras reste tendu et immobile.
- Retends le bras au ralenti jusqu'au point de départ, termine la série de ce côté, puis passe à l'autre bras.
L'erreur fréquente
Laisser le buste pivoter du côté qui tire : la rotation vole au dos le travail qu'il devait fournir.
Le conseil
Pose ton regard droit devant toi et garde les deux épaules à la même hauteur pendant tout le tirage.
Respiration
Expire sur la traction, inspire quand le bras se retend.
À la place
- Rowing debout à la poulie basse à la poulie
- Rowing penché à la poulie basse à la poulie
- Rowing debout à la corde, poulie basse à la poulie
- Tirage horizontal au chambranle de porte au poids du corps
- Rowing haut à un bras à la poulie, debout à la poulie
- Rowing kayak alterné à la poulie haute à la poulie