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Pull-over allongé sur banc, à la poulie basse

Muscles secondaires : pectoraux.

Comment l'exécuter

  1. Place un banc plat dans l'axe d'une poulie basse et fixe-lui une barre droite.
  2. Allonge-toi sur le dos, tête du côté de la poulie, et attrape la barre en pronation, bras tendus derrière toi.
  3. Bras quasi tendus, emmène la barre au-dessus du visage jusqu'à sentir l'étirement sous les aisselles.
  4. Tiens un instant, puis laisse la barre repartir derrière la tête en retenant la charge et recommence.

L'erreur fréquente

Plier les coudes pour tirer avec les bras au lieu d'ouvrir l'épaule.

Le conseil

Laisse la cage thoracique s'ouvrir en fin d'amplitude plutôt que de forcer sur l'épaule.

Respiration

Souffle en ramenant la barre vers l'avant et inspire quand elle repart derrière la tête.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place